Preparación Física, pilar importante del sistema 360 y parte fundamental en la preparación del tenis.
La preparación física representa una parte fundamental y un pilar fuerte en la preparación de un tenista. Una preparación física en conjunto con un plan enfocado puede representar un factor crucial en el rendimiento y el resultado de un partido. En ASC Florida, el preparamiento físico diario consta de 1 hora de preparación física específica, en donde se trabajan diferentes factores incluyendo: velocidad, fuerza, agilidad, coordinación y balance.
¿Qué le aporta a un tenista entrenar en altitud?
Desde hace varias temporadas, en ASC hemos realizadovarias pretemporadas en altura, tratando de conseguir 3 objetivos: La mejora condicional que el entrenamiento en altura puede aportar; La incidencia en la estructura emotiva-volitiva de cada persona-deportista que puede conllevar; La implicación socio-afectiva que provoca la convivencia del grupo.
Este contexto tan especial de entrenamiento nos brinda la oportunidad única de plantear a nuestros jugadores retos complejos a superar, sacándolos de su zona de confort. ¿Quieres conocer más acerca de cómo resultó la experiencia?
Planificar la alimentación estratégicamente es muy rentable y ventajoso
Cuándo, qué, cuánto y cómo comemos afecta poderosamente a los niveles de energía y por lo tanto a nuestro rendimiento y productividad. Debemos ser conscientes de lo que comemos pero, si queremos dar un paso más, además debemos comer con estrategia.
El medio acuático, un recurso más en la recuperación del deportista
Todos los deportistas deberían conocer y valorar la importancia de la recuperación después de la práctica de su deporte. Con ejercicios de recuperación intentamos evitar lesiones y predisponer al deportista mental y físicamente para un mejor rendimiento en su próximo entrenamiento.
Este concepto adquiere, si cabe, más relevancia en situaciones continuadas de entrenamiento o competición. El departamento de Ciencias del Deporte de la Academia Sánchez-Casal, en estas épocas de carga física prolongada, incluye como medio facilitador de la recuperación, la actividad en el medio acuático, concretamente en piscina de poca profundidad.
LA VENTANA METABÓLICA
Durante el periodo de tiempo Post-ejercicio el cuerpo está extremadamente receptivo a la absorción de nutrientes gracias a la acción de la insulina. Este período de tiempo se mantiene principalmente durante las 2h post-entreno aunque los primeros 45mn son cuando mayor receptibilidad encontramos. ELa ventana metabólica es una oportunidad que el cuerpo nos brinda para aprovechar al máximo los nutrientes y aumentar nuestro rendimiento.
CÓMO PREVENIR LAS LESIONES EN EL TENIS
La temporada 2018 ha empezado con un panorama de lesiones entre los tenistas top algo descorazonador. Murray, retirado por su lesión de cadera desde Wimbledon. Djokovic resintiéndose del codo en Australia, tras meses sin jugar. Rafa Nadal, retirándose también de Australia, ante Cilic, con problemas musculares. ¿Acaso las lesiones acompañan inevitablemente a los tenistas profesionales? ¿Qué podemos hacer para prevenirlas?
APRENDIENDO A COMER
La inmensa mayoría de las personas que han perdido peso y han mantenido el nuevo peso en el transcurso del tiempo no han seguido una dieta en particular. Entonces, ¿cómo lo han hecho? Han modificado sus hábitos alimentarios, sencillamente han aprendido a comer.
ANTIOXIDANTES: LOS GRANDES ALIADOS DE TU SISTEMA INMUNOLÓGICO
Uno de los grandes problemas de la práctica del deporte es el estrés oxidativo. La oxigenación excesiva del cuerpo por la respiración acelera el proceso de oxidación, que, a su vez, genera radicales libres y causa envejecimiento prematuro y muchas enfermedades degenerativas. ¿Qué hacemos para renovar nuestras células y mantenernos sanos y jóvenes? Para evitar esta oxidación, lo mejor son los aportes de antioxidantes naturales a través de la nutrición.
HIDRATACIÓN COMO FACTOR DE RENDIMIENTO
Durante el ejercicio nuestro cuerpo sufre un desgaste de nutrientes e iones a través de la pérdida de fluidos. Es de vital importancia reparar estas pérdidas puesto que si no se reponen el deportista puede concurrir en un cuadro de deshidratación.
Los niños y las verduras
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